某退休老干部，男，67岁，身高165cm，体重176kg，糖尿病、高血压、高血脂。生活方式调查：迟睡晚起，经常不吃早餐，晚餐应酬多，喜吃肥肉、饮酒，较少时间运动。 请您为他设计运动改善方案。
1.运动类型：选择有氧运动和耐力运动为主，运动强度相对较小，如长距离步行等。 2.运动方式：个人喜欢的项目，如散步、快走、骑自行车等。 3.运动时间：每天30~60分钟或每周150分钟以上，集中或分三次，每次10分钟以上。 4.运动频率：每周5~7天，最好每天一次，养成习惯。
某退休老干部，男，67岁，身高165cm，体重176kg，糖尿病、高血压、高血脂。生活方式调查：迟睡晚起，经常不吃早餐，晚餐应酬多，喜吃肥肉、饮酒，较少时间运动。 请您为他设计运动改善方案。
1.运动类型：选择有氧运动和耐力运动为主，运动强度相对较小，如长距离步行等。 2.运动方式：个人喜欢的项目，如散步、快走、骑自行车等。 3.运动时间：每天30~60分钟或每周150分钟以上，集中或分三次，每次10分钟以上。 4.运动频率：每周5~7天，最好每天一次，养成习惯。
